Stres jest obecny w życiu każdego z nas, towarzyszy nam zwłaszcza teraz, podczas epidemii, w trudnym dla nas czasie. W wielu przypadkach jest swego rodzaju bodźcem, który motywuje nas do działania, jednak równie często może być źródłem narastającej frustracji i kłopotów zdrowotnych. Musimy dbać o siebie i swoich bliskich, dlatego też z tą myślą przygotowałam dla Państwa kilka informacji do poczytania.
Co warto wiedzieć?
Kiedy słyszysz, czytasz lub oglądasz wiadomości o chorobie zakaźnej, możesz czuć niepokój i wykazywać oznaki stresu. Te objawy stresu są normalne i mogą być bardziej prawdopodobne lub wyraźne u osób, które np. mają krewnych czy znajomych dotkniętych epidemią
Rozpoznaj oznaki stresu u Ciebie i Twoich bliskich. Dowiedz się, jak złagodzić stres i kiedy poprosić o pomoc.
Oznaki stresu
W swoim zachowaniu możesz zauważyć:
zwiększenie lub spadek poziomu energii i aktywności
zwiększone spożycie alkoholu, tytoniu lub narkotyków
zwiększoną drażliwość, z częstymi wybuchami gniewu
trudności z relaksem lub snem
płaczliwość
nadmierny niepokój
pragnienie bycia samotnym przez większość czasu
obwinianie innych za wszystko
trudności w komunikowaniu się lub słuchaniu
trudności w udzielaniu lub przyjmowaniu pomocy
niezdolność do zabawy.
Twoje ciało może odczuwać:
bóle brzucha, bóle głowy lub inne dolegliwości bólowe
utratę apetytu lub chęć jedzenia zbyt dużo
pocenie się lub dreszcze
drżenie mięśni lub skurcze.
Możesz mieć również:
problemy z zapamiętaniem rzeczy
uczucie splątania
trudności z jasnym myśleniem i koncentracją
problemy z podejmowaniem decyzji
Jak sobie radzić?
Określ sobie limity czasu spędzania na czytaniu lub oglądaniu informacji o epidemii. Poznaj fakty, korzystaj z wiarygodnych źródeł informacji. Dowiedz się jak możesz chronić się przed chorobą. Możesz porozmawiać z lekarzem rodzinnym, lokalną służbą zdrowia lub skontaktować się z infolinią Narodowego Funduszu Zdrowia. Jest czynna przez całą dobę, 7 dni w tygodniu. Pod numerem 800 190 590 możemy porozmawiać z konsultantem Narodowego Funduszu Zdrowia i zapytać o wszystko, co związane z podejrzeniem koronawirusa i naszym stanem zdrowia. Warto zaznaczyć, że infolinia ma charakter informacyjno-edukacyjny i nie służy wzywaniu pomocy ani zgłaszaniu przypadków zachorowań. Zbierz wszystkie istotne informacje, nr telefonów w jedno miejsce.
Zachowuj zdrowie poprzez codzienne proste nawyki:
jedz zdrową żywność i pij wodę,
unikaj nadmiernych ilości kofeiny i alkoholu,
nie pal tytoniu ani nie zażywaj narkotyków,
wystarczająco dużo spij i odpoczywaj,
ćwicz.
Relaksuj się:
Weź głęboki oddech, rozciągnij, medytuj, umyj twarz i ręce lub weź udział w przyjemnych zajęciach.
Relaksuj się między stresującymi zajęciami i zrób coś rozrywkowego po trudnym zadaniu.
Wykorzystaj swój wolny czas na relaks: zjedz dobry posiłek, czytaj, słuchaj muzyki, porozmawiaj z kimś, obejrzyj film.
Często rozmawiaj z rodziną i przyjaciółmi o swoich uczuciach.
Wracaj myślami do miłych chwil, wspomnień, sukcesów.
Zwróć uwagę na swoje ciało, uczucia i umysł.
Rozpoznaj znaki ostrzegawcze stresu i weź je pod uwagę.
Rozpoznaj, jak twoja przeszłość wpływa na to, jak myślisz i czujesz, zastanów się, jak poradziłeś sobie ze swoimi myślami, emocjami i zachowaniem w obliczu przeszłych trudnych wydarzeń.
Skontaktuj się z innymi ludźmi, którzy mogą być zestresowani epidemią.
Porozmawiaj o swoich uczuciach na temat epidemii, podziel się wiarygodnymi informacjami zdrowotnymi.
Pamiętaj o wielu ważnych i pozytywnych rzeczach w swoim życiu.
Poświęć trochę czasu, aby odnowić swój umysł poprzez medytację lub pomaganie innym w potrzebie.
Serdecznie pozdrawiam i życzę zdrowia
Pedagog szkolna.
